Në mesnatë është mirë të zgjedhësh ushqime të lehta, që nuk e rëndojnë tretjen dhe nuk prishin gjumin. Ja opsionet më të mira

Ushqime të lehta dhe të shëndetshme

• Kos ose jogurt natyral – qetëson stomakun dhe ndihmon gjumin.
• Qumësht i ngrohtë – përmban triptofan, që ndihmon relaksimin.
• Banane – e lehtë, me magnez dhe kalium.
• Tërshërë (pak, pa sheqer) – ngop pa rënduar.
• Mollë ose dardhë – fruta të lehta për natën.

Snack i vogël, por ushqyes

• Bajame ose arra (një grusht i vogël).
• Biskota integrale me pak mjaltë.
• Bukë integrale me pak gjalpë kikiriku.

Nëse ke uri më të madhe

• Vezë e zier – proteinë e lehtë.
• Supë e lehtë perimesh – ngrohëse dhe qetësuese.
• Djathë i bardhë me pak bukë.

Çfarë të shmangësh në mesnatë

• Ushqime shumë të yndyrshme ose të skuqura
• Ëmbëlsira me shumë sheqer
• Kafe, pije energjike, çokollatë e zezë
• Ushqime shumë pikante

Rregulli i artë: ha pak, ngadalë dhe të paktën 30–60 minuta para gjumit.

Burimi: mesazhi