Tijekom ljetnih vrućina tijelo mnogo brže gubi tečnost, a dehidracija često prođe nezapaženo. Mnogi ljudi vjeruju da je žeđ prvi znak da tijelu nedostaje vode, ali šalje upozorenja i prije toga, što se lako može pomiješati sa umorom ili iscrpljenošću.

Rano prepoznavanje ovih znakova može vam pomoći da izbjegnete ozbiljnije probleme. Jedan od najlakših načina da provjerite jeste li dovoljno hidrirani je da pogledate boju urina.

Svijetložuta boja obično ukazuje na adekvatan unos tekućine, dok tamniji urin i jači miris mogu biti znak da je vaše tijelo dehidrirano, čak i ako ne osjećate žeđ.

Prvo često utječe na nedostatak tekućine u mozgu. To može dovesti do slabe koncentracije, usporenog razmišljanja i osjećaja “magle u mozgu”. Ako se osjećate usporeno i imate problema s koncentracijom tokom dana, možda će vam trebati čaša vode, a ne još jedna šoljica kafe.

Glavobolje su također čest znak dehidracije. Kada tijelo izgubi više tekućine nego što je unijelo, dolazi do promjena u ravnoteži tečnosti, što može uzrokovati bol. U težim slučajevima može doći do vrtoglavice, niskog krvnog pritiska, slabosti, pa čak i nesvjestice.

Nedostatak vode također može uticati na vaše raspoloženje. Razdražljivost, napetost i osjećaj nervoze ponekad nisu rezultat stresa ili umora, već samo znak da vašem tijelu nedostaje tekućine.

Dehidracija se najčešće javlja kada tijelo gubi više tekućine nego što je unijelo. Visoke temperature, pojačano znojenje, produženo izlaganje suncu, visoka tjelesna temperatura, intenzivna fizička aktivnost kod odraslih dodatno povećavaju rizik od gubitka vode.

2 litre tečnosti dnevno, a u veoma toplim danima i više. Umjesto da čekate dok ne osjetite žeđ, bolje je piti vodu u malim količinama tokom cijelog dana. Svijetli urin je i dalje jedan od najlakših pokazatelja da vaše tijelo dobiva dovoljno tekućine.

Izvor: prizrenpost