Nedjelja, 9 Augusta 2026
Stalni osjećaj umora postao je toliko uobičajen za mnoge ljude da ga prihvaćaju kao normalan, iako ne bi trebao biti.
Umor se može očekivati u određenim periodima u životu, kao što je nakon rođenja djeteta ili tokom ispitnih perioda, ali svakodnevni umor ne mora biti trajno iskustvo. Osim što narušava kvalitetu života, to je često znak zdravstvenog problema koji se ne smije zanemariti.
Prema dr. Michaelu Bilingtonu, naučnom direktoru u PrimaryMD, pacijenti koji imaju umor prvo se testiraju kako bi se isključila ozbiljnija stanja, prenosi Parade. “Svako ko primijeti nenamjeran gubitak težine, groznicu, noćno znojenje, otežano disanje, bol u grudima, neuobičajeno krvarenje, uključujući obilne menstruacije ili krv u stolici, ili novonatečene limfne čvorove treba da se testira što je prije moguće”, kaže on.
Na sreću, uzrok umora u većini slučajeva nije toliko ozbiljan. Tri ljekara primarne zdravstvene zaštite složila su se da uzrok često leži u nedostatku specifičnih nutrijenata.
Nedostatak željeza i vitamina B12 kao glavni uzrok
“Umor može biti simptom gotovo svega, stoga nemojte odmah donositi prebrzo zaključke”, kaže dr. Alexander Acosta, ljekar primarne zdravstvene zaštite u SonderCareu. Kaže da prvo pita pacijente o kvalitetu sna, jer je nedovoljno sna najočigledniji uzrok umora. On također pita za njihovu ishranu i stres, faktore koji su usko povezani s nivoima energije.
Sva tri doktora naglašavaju da su osnovna krvna slika i provjera nivoa nutrijenata ključni koraci u dijagnozi. Prema njima, umor je često rezultat nedostatka gvožđa ili vitamina B12.
“U Sjedinjenim Državama su česti nedostaci gvožđa, vitamina D, B12, folata i magnezijuma”, kaže dr. Alexa Mieses Malchuk, lekar porodične medicine. Ona objašnjava da su ljudi koji jedu uglavnom biljnu prehranu skloniji nedostatku gvožđa i vitamina B12, i dodaje da su žene koje imaju menstruaciju izložene većem riziku od nedostatka gvožđa.
Dr. Acosta dodaje da mnogim ljudima istovremeno nedostaje gvožđe, vitamin B12 i vitamin D, što može uzrokovati umor. “B12 je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik do svih tkiva. Ako je nivo B12 prenizak, opskrba kiseonikom je smanjena, što može dovesti do umora, mentalne magle i slabosti mišića”, objašnjava on.
“Vitamin B12 takođe održava zdravlje mijelinske ovojnice nerava. Ako nivoi B12 ostaju niski duže nego duže vreme, simptomi postaju ozbiljniji nego počinju da utiču na simptome. sistem”, dodaje on.
Ovo potvrđuje naučni članak iz 2022. godine, koji je otkrio da čak i nizak nivo vitamina B12 može dovesti do umora. Istraživanja su također pokazala da nedostatak željeza može uzrokovati umor i probleme s koncentracijom.
Prehrana protiv nedostataka nutrijenata
Ako vaš liječnik potvrdi nizak nivo željeza ili vitamina B12, identificiran je mogući uzrok umora. Sljedeći korak je prilagođavanje prehrane. “Vitamin B12 proizvode isključivo bakterije. Ne proizvode ga nijedna biljka, gljiva ili životinja, tako da ga dobivamo gotovo isključivo iz životinjske hrane”, kaže dr. Billington.
Za više gvožđa i vitamina B12 preporučuje jaja, školjke poput dagnji i kamenica i masne ribe poput lososa i sardine, skuše. Govedina je još jedan dobar izvor.
“Za ljude koji se pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane, obogaćena hrana je neophodna”, kaže dr. Bilington, objašnjavajući da to uključuje obogaćene žitarice, sojino ili bademovo mlijeko, zamjene za meso i nutritivni kvasac.
Dr. Bilington napominje da fermentirana hrana kao što su tempeh, miso, kimchi i kiseli kupus ne sadrži značajne količine vitamina B12. Isto važi i za spirulinu, koja se često reklamira kao bogat izvor, ali zapravo ne sadrži dovoljno vitamina da utiče na nivoe u telu. Za unos gvožđa u biljnoj ishrani preporučuje se tamnozeleno lisnato povrće, pasulj, sočivo i paradajz.
Izvor: prizrenpost
