Proteini su važan nutrijent koji je tijelu potreban za izgradnju i popravku mišića, kao i za mnoge druge procese. Nedostatak toga može uticati na glad, oporavak organizma i zdravlje kose i noktiju.

Iako se o proteinima najčešće govori u odnosu na mišiće i fizičku aktivnost, njihova je uloga u tijelu mnogo šira. Proteini se razlažu na aminokiseline koje tijelo koristi za različite funkcije, pa je važno da ih redovno unosimo u ishranu.

Potrebe za proteinima variraju od osobe do osobe i zavise od dobi, tjelesne težine, nivoa aktivnosti i zdravstvenog stanja. Umjesto da većinu dnevnog unosa proteina dobijete u jednom obroku, korisno je rasporediti svoje izvore proteina tokom dana.

Ako niste sigurni da li ga unosite dovoljno, neke promjene mogu biti znak da je vrijeme da obratite pažnju na svoju prehranu.

Ako ponovo osjetite glad odmah nakon jela, moguće je da protein nije sadržavao dovoljno proteina. Proteini mogu doprinijeti dužem osjećaju sitosti, posebno u kombinaciji s hranom bogatom vlaknima i zdravim mastima.

Proteini su uključeni u izgradnju i obnavljanje tkiva. Stoga njegov dovoljan unos igra važnu ulogu u procesima oporavka organizma. Ako primijetite da manje ozljede ili oštećenja kože zacjeljuju sporije, uzrok može biti drugačiji i prehrana je samo jedan od faktora koji treba uzeti u obzir.

Teže je održati ili izgraditi mišićnu masu

Samo fizička aktivnost nije dovoljna za izgradnju mišića. Organizmu su takođe potrebni pravi nutrijenti, među kojima proteini igraju posebno važnu ulogu. Nedovoljan unos proteina može ometati oporavak nakon treninga i napredak u izgradnji mišićne mase.

Kosa se sastoji prvenstveno od keratina, proteina koji joj daje strukturu. Ako tijelo ne dobije dovoljno proteina tokom dužeg vremenskog perioda, to može uticati na rast i kvalitet kose kod nekih ljudi.

Kao i kosa, nokti sadrže keratin. Ako su postale izuzetno tanke, slabe ili sklone pucanju, to može biti zbog nedostatka određenih nutrijenata, uključujući proteine, iako takve promjene mogu imati i druge uzroke.

Sve što trebate učiniti je napraviti nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnoj prehrani. U svoje obroke možete uključiti jaja, grčki jogurt, svježi sir, tofu, ribu, meso, mahunarke, orašaste plodove i drugu hranu bogatu proteinima.

Doručku vrijedi obratiti posebnu pažnju. Ako preskočite ili odaberete obrok koji vas brzo ponovo ogladni, dodavanje kvalitetnog izvora proteina može pomoći da obrok bude zasitniji i hranjiviji.

Izvor: prizrenpost