Ne daje vam svako jutro istu sitost. Odabir namirnica koje stavljate na tanjir može značajno utjecati na to koliko dugo ćete se osjećati siti i hoćete li grickati satima kasnije.

Doručak koji se sastoji uglavnom od slatke hrane i brzoprobavljivih ugljikohidrata može vas zasititi na kratko, nakon čega se glad može brzo vratiti. Zato je korisno odabrati hranu koja se sporije vari i sadrži kombinaciju različitih nutrijenata.

Evo pet namirnica koje možete uključiti u svoj doručak ako želite duže ostati siti.

Jaja su bogata proteinima i mogu biti lak izbor za zasitan doručak. Možete ih pripremiti kao omlet, kuvana ili pržena jaja, a kombinovanjem sa povrćem kao što su spanać, paradajz ili paprika, obroku ćete dodati vlakna i druge korisne hranljive materije.

Ovsene pahuljice sadrže složene ugljene hidrate i vlakna, zbog čega se probavljaju sporije od mnogih zaslađenih žitarica. Ovsene pahuljice možete pripremiti s vodom ili nezaslađenim mlijekom, a zatim dodati orašaste plodove i bobičasto voće. Prilikom odabira, najbolje je odabrati običnu zobenu kašu, a ne instant sorte s dodatkom šećera i aroma.

Grčki jogurt i svježi sir sadrže značajnu količinu proteina, pa mogu biti dobar izbor za doručak. Najbolje je birati proizvode bez dodanog šećera i kombinovati ih sa voćem, orašastim plodovima ili sjemenkama.

Svježi sir je, osim proteina, izvor kalcijuma, dok se jogurtu mogu dodati lanene ili chia sjemenke kako bi obrok bio što više vlakana.

Orasi, bademi, laneni lješnjaci i zdrava kombinacija proteina lanenog lješnjaka, lješnjaka, zdrave mješavine oraha, badema, lanenog lanenog lješnjaka, lješnjaka, lanenih masnoća, zdravog obroka. i vlakna. To ih čini praktičnim dodatkom vašem doručku i može pomoći da vaš obrok bude zasitniji. Mala količina se može dodati u zobene pahuljice, jogurt ili svježi sir.

Avokado i maslinovo ulje sadrže uglavnom mononezasićene masti i mogu biti dio uravnoteženog doručka. Omletu možete dodati nekoliko kriški avokada ili ga namazati na integralni hljeb, dok se maslinovo ulje može koristiti kao dodatak povrću ili drugim namirnicama.

Nije samo jedna namirnica neophodna za duži osjećaj sitosti, već kombinacija različitih sastojaka. Doručak koji uključuje izvor proteina, vlakana, složenih ugljikohidrata i kvalitetnih masti može biti zasitniji i pomoći u sprječavanju gladi nekoliko sati nakon obroka.

Izvor: prizrenpost