Samo pet minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno može imati značajan utjecaj na zdravlje i dugovječnost ljudi, prema novoj studiji objavljenoj nedavno. Istraživači su otkrili da bi dodavanje male količine kretanja vašoj svakodnevnoj rutini, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili penjanja uz stepenice, moglo pomoći u sprječavanju otprilike jedne od deset preranih smrti, prema BBC-ju.

Nalazi ističu da čak i ljudi koji ne mogu pratiti redovne programe vježbanja ili pohađati teretane mogu imati značajne koristi od povećane fizičke aktivnosti tokom dana. odrasli iz Velike Britanije, Sjedinjenih Američkih Država i skandinavskih zemalja.

Prema vodećem autoru istraživanja, profesoru Ulfu Ekelundu iz Norveške škole sporta, rezultati su pokazali da čak i vrlo male promjene u nivou fizičke aktivnosti mogu donijeti velike koristi javnom zdravlju. Iako Svjetska zdravstvena organizacija i dalje preporučuje najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, studija sugerira da je svaki dodatni pokret vrijedan i može smanjiti rizik od kronične bolesti i rane smrti.

Još jedan važan aspekt studije bio je negativan utjecaj dugotrajnog sjedenja. Istraživači su otkrili da je smanjenje vremena provedenog u sjedenju za samo 30 minuta dnevno povezano sa smanjenjem rizika od prerane smrti za 7% na nivou populacije. Stručnjaci upozoravaju da nedostatak fizičke aktivnosti ostaje jedan od glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i druge kronične zdravstvene probleme. Iz tog razloga, preporučuje se da ljudi prekinu duge periode sjedenja kratkim pokretima tokom dana.

Prednosti fizičke aktivnosti nisu ograničene samo na srce i krvožilni sistem. Prema riječima stručnjaka, vježbanje također pomaže u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja, jačanju mišića i kostiju i očuvanju kognitivnih funkcija kako starimo. Druge studije su pokazale da je kombiniranje aerobnog vježbanja s aktivnostima jačanja mišića povezano s dužim životom i manjim rizikom od smrtnosti, posebno među starijim osobama.

Jedan trend koji privlači sve više pažnje je takozvani “vježbanje-grickanje”, što uključuje kratke navale fizičke aktivnosti raspršene tijekom dana. To mogu biti jednostavne radnje poput penjanja uz stepenice bržim tempom, plesanja nekoliko minuta kod kuće, čišćenja električnom energijom ili lagane vježbe dok ste na odmoru.

Istraživači ističu da je ove aktivnosti lako integrirati u svakodnevnu rutinu i da mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje, mišićnu izdržljivost i metabolizam. intenzivno, ali stvara održive navike koje podstiču svakodnevno kretanje. Jednostavne radnje, kao što je kretanje stepenicama umjesto liftom, hodanje na kratkim udaljenostima umjesto vožnje ili parkiranje dalje od vašeg odredišta, mogu donijeti značajne prednosti tokom vremena.

Glavna poruka istraživača je da je svaki pokret bitan i da čak i nekoliko dodatnih minuta aktivnosti svakog dana može doprinijeti dužem, zdravijem životu.

Izvor: prizrenpost