Nedjelja, 9 Augusta 2026
Prije objavljivanja svoje nove knjige, Mind Drama, naučna novinarka Donna Jackson Nakazawa poslala je primjerak nekome tko radi na sličnoj temi. Ova osoba je iznevjerila njegovo povjerenje, pokušavajući kasnije u svoje ime objaviti neke ključne nalaze. Iako je situacija na kraju riješena, um Jacksona Nakazawe nastavio je proživljavati gorak incident iznova i iznova. Kako je postala žrtvom doživotne sklonosti da se upije u vrtlog opsesivnih misli, našla se zarobljena u vlastitoj glavi – i, kako kaže, u lošem susjedstvu za život.
Jackson Nakazawa nipošto nije sam u tom pogledu. U studiji iz 2010. godine, psiholozi sa Harvarda otkrili su da ljudi provode do 46,9% svojih budnih sati razmišljajući o stvarima koje se ne dešavaju u sadašnjem trenutku, a ovo “lutanje uma” je snažan prediktor nesreće. Druge studije pokazuju da je ovaj postotak nastavio rasti, posebno od pandemije COVID-19. To je problem, jer razmišljanje o tome šta je bilo ili šta bi se moglo dogoditi nije štetno samo za naše mentalno zdravlje. Također je štetno za fizičko zdravlje.
Kad god vaš um ponovno proživljava stresni scenario, objašnjava Jackson Nakazawa, i vaše tijelo ga proživljava.
Kada ponovno proživljavamo stresne situacije iz prošlosti ili zamišljamo stresne situacije u budućnosti, aktiviramo naš akutni odgovor na stres. Kao dio ovog odgovora, naša tijela proizvode kortizol, hormon koji pomaže u regulaciji budnosti i smanjuje upalu. Dok su neke upale savršeno zdrave, kronična upala je povezana s gubitkom pamćenja, kao i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i nekih karcinoma. I što više kortizola naše tijelo proizvodi, manje ćelije reagiraju na njega, što dovodi do viška koji može ograničiti protuupalni učinak hormona.
Naravno, lakše je reći nego učiniti. Mnogi ljudi razmišljaju, a da toga nisu ni svjesni, dok oni koji često to čine možda neće tražiti pomoć iz straha ili stida. Ali čak i ako ste svjesni problema i spremni ste da se nosite s njim, put može biti dug i naporan.
Jackson Nakazawa želi reći da ona može snažno obuzdati drame svog uma kada krenu. Ali uprkos svemu što je znala kao naučna novinarka i joga meditaciji koju je decenijama stavljala u svoje dane, nije mogla. Srećom, otkrila je neke naučno zasnovane tehnike koje pomažu.
Da biste zatvorili vrata svom unutrašnjem monologu, prvo morate razumjeti šta je ruminacija i odakle dolazi. Govoreći o Big Think preko Zoom-a, Jackson Nakazawa je to nazvao svojevrsnom reakcijom preživljavanja koja je nestala, evolucijskom adaptacijom koja je i dalje moćna kao što je nekada bila, iako više nije korisna kao što je nekada bila.
Kao što piše u Drami uma, ljudski nervni sistem je evoluirao mnogo prije nego što je bio svjestan, da operira kada je u pitanju značajna greška, tako da je u pitanju značajna razlika. U praistorijskim vremenima, razmišljanje o opasnostima održalo je naše pretke u životu. Danas, kada su istinski životno opasni susreti rijetki, to nas sprječava da živimo dobro.
Ruminacija potiče iz mreže područja mozga koja se zajednički nazivaju mreža zadanog načina rada (DMN). U stvari, postoje tri područja, objašnjava Jackson Nakazawa: jedno na prednjem dijelu glave, jedno s obje strane i jedno pozadi. Ova mreža se dugo vremena smatrala velikim ništavilom, stanicom za čekanje, poput mašine koja miruje u dvorištu. Zahvaljujući fMRI tehnologiji, sada znamo da je DMN odgovoran za sanjarenje, sjećanja, zamišljanje budućih scenarija i razmišljanje o društvenim situacijama.
Drugim riječima, piše Jackson Nakazawa, on je sjedište vašeg osjećaja sebe, narator vašeg mozga, gdje pletete priče o tome tko ste, kako se pitate tko ste mogli postati ovdje, šta se dogodilo i ljudi. profesionalna pomoć za mentalno zdravlje, često poznata kao kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Smatran zlatnim standardom psihoterapije, ili, riječima Jacksona Nakazawe, prvom linijom liječenja, CBT se može grubo opisati kao pokušaj poboljšanja dobrobiti ispitivanjem misli i promjenom ponašanja. Efikasan je za mnoge probleme, od opsesivno-kompulzivnog poremećaja do poremećaja u ishrani.
Međutim, prema sistematskom pregledu iz 2024., CBT ne djeluje uvijek na ruminaciju. Autori pregleda pronašli su preliminarne dokaze da je kognitivno-bihejvioralna terapija usmjerena na razmišljanje (RFCBT) – oblik CBT koji ima za cilj promijeniti misaoni proces, a ne sadržaj određenih misli – bio učinkovitiji u liječenju simptoma depresije, posebno kod ljudi koji su skloni preživljavanju.
Sa svoje strane, Jackson Nakazawa preporučuje pristup. Ovaj pristup radi tako što se bavi tri različita iskustva koja DMN proizvodi: mentalne slike, intenzivne emocije i tjelesne senzacije. (T, ako ste radoznali, znači spojiti sve zajedno.)
MIST ima dva koraka. Prvi je opis. Verbaliziranjem slika, osjećaja i senzacija koje vaš DMN proizvodi, možete izaći iz navedenog vrtloga i jasnije vidjeti stvari o kojima razmišljate. Upitan o nauci koja stoji iza ovog procesa, Jackson Nakazawa ukazuje na istraživanje neuronaučnika UCLA Matthewa Liebermana, koji je otkrio da jednostavno opisivanje emocije uzrokuje da se amigdala – detektor prijetnji vašeg mozga – smiri.
MIST ide korak dalje: čineći isto za fizičke senzacije koje stvaramo i bolje zadržavamo naše mentalne senzacije koje stvaramo. mjesto.
Jezik koji pronalazite za sebe o svojim iskustvima, kaže autor Big Think, je jezik na koji će vaš mozak obratiti najviše pažnje.
Drugi korak MIST-a je slušanje. Kada razmišljamo, u iskušenju smo da zanemarimo ili potisnemo nametljive misli. Ali Jackson Nakazawa tvrdi da bismo trebali učiniti suprotno. Jer iako ruminacija može izgledati kao uranjanje u našu patnju, ona je zapravo sredstvo izbjegavanja. Kao što je rekao filozof Bertrand Russell, svaki strah je gori kada se ne suočite s njim.
Kada razmišljamo, ne suočavamo se sa svojim problemima, mi bježimo od njih. Ali ako se dobro sluša, piše Jackson Nakazawa, naše razmišljanje je poziv da se posvetimo dijelovima nas koji su uplašeni, tjeskobni, tužni, ljuti i nečuveni.
Na kraju, kaže ona Big Think, svi razmišljamo o istoj stvari i zaglavimo se u narativima koji imaju zajedničku stvar sa istim ljudima: Da li smatram da je meni najvažniji imenitelj? Priče u kojima zapnemo su one koje nam govore da nekako ne doživljavamo osjećaj značaja za kojim čeznemo.
A kada budete mogli slušati, možete smisliti plan za rješavanje onoga što nije u redu.
Drama uma istražuje mnoge druge tehnike za rješavanje ruminacije, kao i nauku koja stoji iza njih. Ciklično disanje s uzdasima, na primjer, signalizira respiratornom sistemu da se može smiriti, dok se samodistanciranje – razgovor sa samim sobom kao s drugom osobom – pokazalo da pomaže ljudima da regulišu svoje emocije kada razmišljaju o negativnim iskustvima.
Druge tehnike, kao što su vođenje dnevnika, sanjarenje i liječenje samog MIST-a, imaju za cilj podsticanje rukotvorine. To je zato što su i kreativnost i razmišljanje povezani sa povećanom aktivnošću u DMN-u. Razlika, objašnjava Jackson Nakazawa, leži u načinu na koji ova mreža funkcionira:
Kada smo u misaonoj spirali, DMN radi u zatvorenoj petlji. Ne stupa u interakciju s ostatkom mozga – kao zatvoreni aerodrom. Ali kada smo kreativni, mreža se pretvara iz negativca u heroja: umjesto zatvorenog kruga, ona je međusobno povezana.
Ovo pomaže u objašnjenju zašto se razmišljanje uključuje samo po sebi. Kada razmišljamo, tražimo odgovor na svoje probleme, ali odgovor nikada ne dolazi jer smo zaključani iz područja mozga koja su odgovorna za rješavanje problema.
Mreža zadanog načina rada, rezimira ona, proizvodi i te užasne izgubljene sate negativnog razmišljanja i najbolje ideje koje smo ikada imali. To je kao sama riječ: u rječniku, ruminacija znači i nezaustavljivu i ponavljajuću spiralu misli, ali i razmatranje, razmišljanje, stvaranje ideja. Gdje je razlika? Izlazimo emotivno iz ispovijesti. Zaustavljam dramu uma.
A zaustavljanjem drame, ostatak mozga se ponovo otvara.
Kao i svaka dobro osmišljena knjiga o terapiji ili mentalnom zdravlju, Jackson Nakazawa završava s nekoliko riječi opreza. Poboljšanje je stvar prakse i posvećenosti, a tehnike koje rade za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Ali iako terapija nije brzo rješenje — Jackson Nakazawa govori o postepenom oporavku, a ne o lijeku — postoji mnogo razloga za nadu, ne samo zahvaljujući našem sve boljem razumijevanju samog mozga.
Rano u mojoj karijeri, razmišlja ona, rekli su nam da je mozak samo neuroplastičan do 5. godine, a zatim vidimo rođenje od 5. godine.251. neurona u hipokampusu tokom života. Vaša razmišljanja nisu ništa drugo do neuronske petlje kroz vašu mrežu zadanog načina rada, urezane u ranom životu, a ovo je reverzibilno.
Preuzeto sa Bigthink.com. Dovedeno na albanski Tesheshi.com
Tim Brinkhof je novinar holandskog porekla, živi u Njujorku, koji piše o umetnosti, istoriji i književnosti. Studirao je rano holandsko slikarstvo i slovensku književnost na Univerzitetu u Njujorku, radio je kao asistent urednika u časopisu Film Comment i pisao za Esquire, Film & History, History Today i History News Network.
Izvor: prizrenpost
