Sıcaklık dalgaları geceleri sıcaklıkları artırıyor, vücudun soğumasını zorlaştırıyor ve bu da çoğu zaman uykuyu bozabiliyor. Pek çok insan dehidrasyonu önlemek için daha fazla su içiyor, ancak bazı yiyecekler de rahatsız edici banyo ziyaretlerini azaltarak vücudun serinlemesine yardımcı olabilir.

Uyku danışmanı ve The Sleep Works’ün kurucusu Maryanne Taylor, sıcak havalarda uykuyu etkileyen ana faktörlerden ikisinin ışık ve sıcaklık olduğunu açıkladı. Su içmek sıvı alımını korumanın anahtarı olsa da, daha fazla sıvı aynı zamanda daha sık banyo ziyareti anlamına da gelebilir.

Taylor, bunu önlemek için gün boyunca sıvı alımını artırmayı ve yatmadan bir veya iki saat önce sıvı tüketimini azaltmayı öneriyor. Akşam içkilerini azaltmak isteyenler için su oranı yüksek yiyecekler yemeyi öneriyor. Yours dergisine şunları söyledi: “Beslenme yoluyla sıvı almak, tuvalete çok fazla gitmenize gerek kalmadan susuz kalmanıza da yardımcı olabilir.” “Su oranı son derece yüksek olan salatalık, karpuz ve kereviz yemenin faydası olacaktır.”

Örneğin bir salatalığın yaklaşık yüzde 95’i sudur, yani genel sıvı alımınıza doğrudan katkıda bulunur. Ayrıca hücrelerinizin içindeki ve dışındaki sıvıları düzenlemeye yardımcı olan orta miktarda potasyum ve magnezyum içerir. Karpuzun aynı zamanda yüksek su içeriği, doğal şekerleri ve sıvı alımına ve iyileşmeye yardımcı olan besin maddeleri nedeniyle sıcak hava dalgası sırasında faydalı olduğu da gösterilmiştir.

Çoğunlukla su olduğundan ve kolayca sindirildiğinden, sıcak havalarda özellikle ferahlatıcı olabilir. Klankosova.tv’nin haberine göre salatalık gibi kerevizin de yaklaşık yüzde 95’i sudur ve bu da onu sıcak hava dalgalarında sıvı alımı için harika bir seçenek haline getirir.

Öte yandan, Viridian Nutrition’da beslenme uzmanı olan Phil Beard, aşırı sıcaklarda kaçınılması gereken bazı yiyecek ve içeceklerin de bulunduğunu söylüyor.

Buzlu bir içecek serinlemek için ideal bir yol gibi görünse de Beard, bunun rahatsızlığa neden olabileceği konusunda uyarıyor. midede. “Bunun yerine karpuz, salatalık gibi su açısından zengin yiyecekleri tercih edin ve bol su, hindistan cevizi suyu veya bitki çayları için” diye belirtiyor. “Hafif ve canlandırıcı yiyecekler seçmek vücudunuzun aşırı sıcakta dengede kalmasına yardımcı olur.”

Dondurma pek çok kişi için en sevilen yaz ikramı olsa da Dr. Selph’ten Alasdair Scott dondurmanın aslında vücudunuzun daha sıcak hissetmesine neden olabileceğini söylüyor. “Dondurma genellikle yağ, protein ve karbonhidrat açısından zengindir ve bu yiyecekleri sindirirken vücut ısınır” diye açıklıyor. Dondurma anında serinlik hissi verirken vücudun sindirim sırasında hızla yeniden ısı üretmeye başladığını açıklıyor.

Kaynak: prizrenpost