Son günlerdeki yüksek sıcaklıklar, vücudun terleme yoluyla büyük miktarlarda sıvı ve potasyum ve magnezyum gibi önemli mineralleri kaybetmesi nedeniyle dehidrasyon riskini önemli ölçüde artırıyor. Uzmanlar, su tüketiminin yanı sıra sıvı alımının su içeriği yüksek besinlerle de desteklenmesi gerektiğini öneriyor.

Dehidrasyonun en yaygın belirtileri ağız kuruluğu, dudak çatlaması, baş ağrısı, baş dönmesi, koyu renkli idrar ve kas kramplarıdır. Uzmanlar, susuzluk hissinin genellikle geç ortaya çıktığına, yani vücut zaten önemli miktarda sıvı kaybetmeye başladığında ortaya çıktığına dikkat çekiyor.

En fazla nem sağlayan gıdalar listesinin başında yaklaşık %96’sı su içeren salatalık ve turp geliyor. Ardından %95 ile marul ve kabak, %94 ile domates ve en serinletici yaz meyveleri arasında sayılan karpuz ve kavun geliyor. Bu ürünler kaybedilen sıvının yerine konulmasına ve vücuda vitamin, lif ve mineral tuzlarının sağlanmasına yardımcı olur.

Sıcak günlerde vücudun nemlendirilmesine ve dengesinin korunmasına katkıda bulunan kereviz, dereotu, yeşil biber, ıspanak ve kuşkonmaz da tavsiye edilir. Meyvelere gelince; çilek, şeftali, ananas ve kayısı, aşırı sıcaklara eşlik eden yorgunluk, susuzluk ve gerginlik kaybıyla mücadele etmek için ideal alternatiflerdir.

Kaynak: prizrenpost