E premte, 23 Nëntor 2018

Trajtimi sezonal i çrregullimeve afektive shpesh përfshin dritat ose llambat, por terapi njohëse e sjelljes dhe ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë gjithashtu.

Si të trajtoni dëshpërimin!

Kur përfundon Koha e Ditës së Diellit, fitojmë një orë shtesë të gjumit, por humbim diçka të çmuar: dritën e diellit. Ndërsa drita e diellit rrëshqet në errësirë ​​më herët gjatë ditës, depresioni diagnostikon rritjen, sipas një studimi të vitit 2016 të botuar në revistën shkencore Epidemiology. Rreth 5% e amerikanëve ranë në një lloj depresioni të njohur si çrregullimi emocional sezonal, ose dëshpërim. Miliona më shumë përjetojnë “bluzin e dimrit”, një formë më të butë të depresionit sezonal.

Natyrisht, ju nuk mund të kontrolloni ndryshimet sezonale, por duke shkuar në letargji gjatë vjeshtës dhe dimrit nuk është zgjidhja. “Nëse zgjoheni dhe dëshironi të mbani mbulesën mbi sytë tuaj, kjo është gjëja më e keqe”, thotë Norman Rosenthal, MD, profesor klinik i psikiatrisë në Universitetin e Mjekësisë Georgetown​ në Uashington, DC. Ai thotë se gjëja më e mirë që të bëni është pikërisht e kundërta: “Merrni më shumë dritë, dilni nga shtrati, bëhuni aktiv”.

Ndërsa shumë njerëz në depresion mund të kenë nevojë të shohin një mjek ose terapist, shumë raste të depresionit sezonal mund të trajtohen vetë, shton Dr. Rosenthal, një pionier në fushën e hulumtimit të dëshpërimit.

Provoni terapinë e dritës

Një dozë ditore e dritës së ndritshme, sidomos në mëngjes, është treguar në studime të shumëfishta për të qenë një terapi efektive, që përmirëson disponimin. Është një nga trajtimet kryesore për njerëzit me dëshpërim dhe mendohet të ndihmojë në kompensimin për mungesën e dritës së natyrës gjatë muajve të ftohtë dhe të errët.

“Kur drita godet retinën e syrit, ajo konvertohet në impulse nervore që kalojnë në rajonet e specializuara të trurit që janë të përfshira në rregullimin emocional”, shpjegon Dr Rosenthal, autori kryesor i raportit të parë që përshkruan çrregullimin emocional sezonal dhe përdorimi i terapisë së dritës si trajtim.

Ju do të gjeni ndonjë numër të llambave të ndritshme të lehta dhe kutive të lehta në treg për këtë qëllim.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor, trajtimi përfshin 20 deri në 60 minuta të ekspozimit të përditshëm ndaj dritës fluoreshente të bardhë.

Merrni disa rreze

Çrregullimi sezonal afektiv godet kur ka një mungesë drite natyrore, zakonisht gjatë muajve të vjeshtës dhe të dimrit. Pra, arsyeja qëndron te thithja e rrezeve të diellit në një rënie të ndritshme ose ditën e dimrit mund të ndihmojë të heqë njerëzit nga dëshpërimi i tyre sezonal.

Ja pse funksionon: Drita natyrale rrit nivelet e serotoninës, një kimik që rregullon gjendjen e humorit që ndihmon qelizat e trurit të komunikojnë.

Pra, pako dhe skuq në shkëlqimin e natyrës. “Ju do merrni shumë dritë që vijnë në sy në këtë mënyrë,” shpjegon Dr. Rosenthal.

Ushtrime

Një rutinë e rregullt e stërvitjes është e madhe për trupin dhe mendjen. Stërvitja e pompimit të zemrës redukton simptomat e depresionit në përgjithësi dhe gjithashtu përfitojnë njerëzit me dëshpërim.

Ka shumë teori se pse ushtrimet përmirësojnë gjendjen shpirtërore: Mund të rrisë nivelet e neurotransmetuesve “të ndjehen mirë” në tru, mund të nxisë rritjen e qelizave të trurit ose thjesht të ketë një efekt meditues. Studimet tregojnë se ushtrimi është edhe më i mirë kur kombinohet me dritën.

“Kjo mund të jetë një ecje e shpejtë në një ditë me diell ose në ciklin e vrapimit përpara një kutie të ndritshme”, thotë Dr. Rosenthal.

Ilaqet kundër depresionit

Dy lloje të barnave me recetë janë treguar për të ndihmuar njerëzit të përballen me çrregullime emocionale sezonale. Një opsion është një frenues selektiv i rimarrjes së serotoninës, ose SSRI. Këta antidepresantë me recetë punojnë duke rritur nivelin e serotoninës në tru.

Bupropion gjenerik (Wellbutrin dhe Budeprion) është një tjetër opsion. Kjo përmirëson gjendjen shpirtërore duke rritur nivelin e trurit të tre lajmëtarëve të ndryshëm kimikë: dopamin, serotonin dhe norepinefrin. Bupropioni i çliruar me lëshim në fillim të vjeshtës para se depresioni sezonal të vendoset në përsëritjen e reduktuar të simptomave depresive në pacientët e dëshpërimit në krahasim me një placebo në tri studime.

Këto barna bartin rreziqe të efekteve anësore, duke përfshirë mendimet dhe sjelljet vetëvrasëse në disa fëmijë, adoleshencë dhe të rinj, dhe mund të mos jenë trajtimi i duhur për të gjithë.

Etiketa: Aktuale, Çrregullimet Afektive