E premte, 2 Qershor 2023

Një kalori është një njësi matëse për energjinë, saktësisht sasia e energjisë e nevojshme për të rritur temperaturën e një gram uji me një gradë Celsius. Sa i përket të ushqyerit, një kalori është sasia e energjisë që sigurohet nga një ushqim ose pije specifike.

Kaloritë janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ato ofrojnë energjinë e nevojshme për aktivitetet e përditshme si frymëmarrja, ecja dhe të menduarit. Megjithatë, kur konsumoni më shumë kalori sesa i nevojitet trupit tuaj, kaloritë e tepërta ruhen në trup si yndyrë. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në shtim në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Nga ana tjetër, konsumimi i më pak kalorive nga sa i duhen trupit tuaj mund të çojë në humbje peshe. Duke krijuar një deficit kalori përmes dietës dhe stërvitjes, trupi juaj do të fillojë të përdorë yndyrën e ruajtur për energji, duke rezultuar në humbje peshe.

Efektet afatshkurtra dhe afatgjata të ngrënies së paktë të kalorive

Ngrënia e paktë e kalorive, e njohur gjithashtu si kufizimi i kalorive, mund të ketë efekte afatshkurtra dhe afatgjata në trup.

Efektet afatshkurtra të ngrënies së paktë të kalorive

1 Uria dhe dëshirat për ushqim: Kur nuk konsumoni mjaftueshëm kalori, trupi juaj do të dërgojë sinjale urie dhe mund të përjetoni dëshira intensive për ushqim.
2 Lodhja dhe dobësia: Konsumimi i pak kalorive mund të çojë në ndjenja lodhjeje dhe dobësie, pasi trupi juaj nuk ka energji të mjaftueshme për të funksionuar siç duhet.
3 Kthjelltësi mendore e reduktuar: Truri juaj ka nevojë për glukozë që të funksionojë siç duhet dhe konsumimi i paktë i kalorive mund të çojë në ulje të qartësisë mendore dhe vështirësi në përqendrim.
4 Ndryshimet e humorit: Ngrënia e pak kalorive gjithashtu mund të çojë në ndryshime në humor, duke përfshirë nervozizëm, ankth dhe depresion.

Efektet afatgjata të ngrënies së paktë të kalorive

1 Metabolizëm më i ngadalshëm: Kur konsumoni pak kalori vazhdimisht, trupi juaj do të ngadalësojë metabolizmin e tij për të ruajtur energjinë, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës.
2 Mungesa e lëndëve ushqyese: Konsumimi i pak kalorive mund të çojë në varfëri, pasi mund t’ju nevojiten më shumë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore.
3 Humbja e muskujve: Nëse nuk po konsumoni mjaft kalori dhe proteina, trupi juaj mund të shpërbëjë indet e muskujve për energji, duke çuar në humbje të muskujve.
4 Rritja e rrezikut të sëmundjes: Kufizimi kronik i kalorive mund të rrisë rrezikun e disa kushteve, duke përfshirë osteoporozën, sistemin e dobësuar imunitar dhe sëmundjet e zemrës.
Në përmbledhje, ndërsa kufizimi afatshkurtër i kalorive mund të çojë në humbje peshe, konsumimi i pak kalorive për një afat të gjatë mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Prandaj, balancimi dhe sigurimi që pini mjaft kalori për të ushqyer trupin tuaj dhe për të përmbushur nevojat tuaja për lëndë ushqyese është thelbësore.

Roli i metabolizmit në ushqimin me kalori të ulëta

Metabolizmi është mënyra se si trupi juaj konverton ushqimin dhe pijet në energji. Është një proces kompleks që përfshin reaksione të ndryshme kimike dhe funksione trupore. Shkalla e metabolizmit tuaj ndikohet nga shumë faktorë, duke përfshirë moshën, gjininë, gjenetikën, përbërjen e trupit dhe nivelin e aktivitetit fizik.

Kur jeni duke konsumuar një dietë me kalori të ulëta, metabolizmi juaj mund të ndikohet nga një rënie në shkallën metabolike. Kur konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj ka nevojë, metabolizmi juaj mund të ngadalësohet për të kursyer energji. Kjo mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës dhe ta bëjë më të lehtë shtimin në peshë.

Një tjetër efekt i ngrënies me kalori të ulëta në metabolizëm është humbja e masës muskulore. Trupi juaj mund të shpërbëjë indet e muskujve për energji kur nuk jeni duke konsumuar mjaftueshëm kalori. Kjo mund të rezultojë në një ulje të masës muskulore, e cila gjithashtu mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj.

Përveç kësaj, konsumimi i një diete me kalori të ulët mund të çojë në mangësi të lëndëve ushqyese, duke ndikuar në funksione të ndryshme trupore, duke përfshirë metabolizmin. Për shembull, lëndët ushqyese të pamjaftueshme si hekuri ose vitamina B12 mund të çojnë në anemi, duke ndikuar në metabolizmin tuaj dhe nivelet e energjisë.

Mangësitë ushqyese të lidhura me mosngrënjen e mjaftueshëm të kalorive

Konsumimi i mjaftueshëm i kalorive mund të çojë në mangësi të ndryshme ushqyese, pasi mund t’ju duhet të merrni mjaftueshëm vitamina specifike, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore. Këtu janë disa nga mangësitë ushqyese që lidhen me mosngrënjen e kalorive të mjaftueshme:

Mungesa e proteinave
Konsumimi i pak kalorive dhe proteinave mund të çojë në një defekt në këtë makronutrient kritik. Proteina është e nevojshme për ndërtimin dhe riparimin e indeve në trup, dhe mosmarrja e mjaftueshme mund të çojë në humbje të muskujve, një sistem imunitar të dobësuar dhe shërim të ngadalshëm të plagëve.

Mungesa e hekurit
Hekuri është i nevojshëm për prodhimin e hemoglobinës, një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që transporton oksigjen në të gjithë trupin. Mosmarrja e mjaftueshme e hekurit mund të çojë në anemi, e cila mund të shkaktojë lodhje, dobësi dhe gulçim.

Mungesa e vitaminës D
Vitamina D është thelbësore për ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm dhe funksionin e imunitetit. Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të çojë në çrregullime të kockave si osteoporoza dhe një sistem imunitar të dobësuar.

Mungesa e vitaminës B12
Vitamina B12 është jetike për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionin e duhur nervor. Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminës B12 mund të çojë në anemi, lodhje dhe dëmtim nervor.

Mungesa e kalciumit
Kalciumi është i nevojshëm për kocka dhe dhëmbë të fortë dhe për funksionimin e muskujve dhe nervave. Mosmarrja e mjaftueshme e kalciumit mund të çojë në osteoporozë, dobësim të muskujve dhe mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në gishtat e duarve dhe këmbëve.

Mungesa e zinkut
Zinku është thelbësor për funksionin imunitar, shërimin e plagëve dhe sintezën e proteinave. Mungesa e zinkut mund të dobësojë sistemin imunitar, të ngadalësojë shërimin e plagëve dhe të shkaktojë rënie të flokëve.

Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme tani do të shpërblehet në planin afatgjatë, ndaj mos hezitoni të shtoni ekuilibër në dietën tuaj sot! Lëreni ushqimin të bëhet ilaç për shëndetin, gjendjen shpirtërore, marrëdhëniet dhe nivelet e stresit – në të gjitha aspektet e jetës suaj.

Hani në mënyrë ushqyese në mënyrë që të mund të jeni me energji çdo ditë dhe jo të lodhur. Vendosja e një ekuilibri të këndshëm midis shumëllojshmërisë dhe ushqimit është kritik për arritjen e mirëqenies maksimale fizike dhe mendore./Prizren Post/

Etiketa: Kaloritë, Shëndetësi, Ushqimi