Napuhnutost je jedna od najčešćih svakodnevnih briga. Ponekad se javlja nakon obilnog obroka, ponekad bez ikakvog razloga, stvarajući nelagodu, težinu i često iritaciju. Mnogi to smatraju “normalnim”, ali stručnjaci ističu da crijeva funkcioniraju kao vrlo osjetljiv mehanizam na koji utječu ishrana, stres, san i naše svakodnevne navike.

Posljednjih godina njegovo zdravlje nije povezano samo s probavom, već i sa općim blagostanjem, imunološkim sistemom, pa čak i dugovječnosti. I dok ne postoji “čarobno” rješenje za sve, male promjene u svakodnevnom životu često mogu značajno smanjiti nadimanje, pogotovo sada kada je ljeto ovdje i želimo se osjećati što lakše.

Navike koje će vas “spasiti” od nadimanja

Dijeta bogata vlaknima pomaže u održavanju pravilne funkcije crijeva i povećava “dobre” bakterije u crijevima. Namirnice poput zobi, pasulja, narandže, slatkog krompira i povrća mogu pomoći probavi i poboljšati funkciju crijeva.

Međutim, ravnoteža je sve. Tajna je postepeni rast i pravilna hidratacija tokom dana.

2. Kratka šetnja nakon jela pomaže više nego što mislite

Nakon obilnog obroka, mnogi ljudi osjećaju želju da legnu na kauč. Ali kratka šetnja bi zapravo mogla biti najbolja opcija. Prema istraživanju, čak i lagana šetnja od 10 do 15 minuta nakon jela može značajno pomoći u smanjenju nadutosti.

Pokret prirodno aktivira probavni sistem i pomaže crijevima da bolje funkcioniraju. Istovremeno, može smanjiti osjećaj težine i nelagode koji se javljaju nakon jela.

U našem ubrzanom životu, mnogi ljudi jedu u žurbi ispred ekrana ili stojeći. Ali probava počinje u ustima. Istraživanja pokazuju da pravilno žvakanje hrane pomaže razgradnji hrane i olakšava cijeli probavni proces. Osim toga, kada jedemo sporije, manja je vjerovatnoća da ćemo pojesti više hrane nego što nam je zapravo potrebno. Stručnjaci čak ističu da brzo jedenje može dovesti do više zraka u želucu, što doprinosi nadimanju.

Povrće se smatra osnovnim elementom zdrave prehrane. Međutim, nekim ljudima može biti teže za varenje sirovo povrće. Ljudi koji imaju čestu nadimanje često se osjećaju bolje kada umjesto sirove salate biraju kuhano povrće. Kuvanje pomaže da se “omekšaju” vlakna i hrana je lakše probavljiva. To ne znači da biste trebali odustati od salata, ali vrijedi promatrati kako vaše tijelo reaguje i posavjetovati se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u ishrani.

Stručnjaci objašnjavaju da jedenje velikih i neredovnih obroka može opteretiti probavni sistem i uzrokovati nelagodu. S druge strane, manji, konzistentniji obroci tokom dana često pomažu u smanjenju nadutosti i poboljšanju probave. Čak i dosljedno vrijeme obroka može pomoći tijelu da bolje funkcionira.

Kada biste trebali obratiti pažnju na nadimanje?

Iako je povremeno nadimanje uobičajeno, stručnjaci naglašavaju da je važno potražiti liječničku procjenu kada simptomi potraju ili su praćeni jakim bolom ili nelagodom.

Izvor: prizrenpost