Toplotni talasi podižu temperature noću, otežavaju hlađenje tijela, što često može poremetiti san. Mnogi ljudi piju više vode kako bi izbjegli dehidraciju, ali određena hrana također može pomoći u hlađenju tijela smanjujući dosadne odlaske u kupatilo.

Maryanne Taylor, konsultantica za spavanje i osnivačica The Sleep Works, objasnila je da su svjetlost i temperatura dva glavna faktora koji utiču na san tokom vrućine. Dok je voda za piće ključna za održavanje hidratacije, više tekućine može značiti i češće odlaske u kupatilo.

Da bi se to izbjeglo, Taylor preporučuje povećanje unosa tekućine tijekom dana i smanjenje potrošnje tekućine sat ili dva prije spavanja. Za one koji žele da smanje večernja pića, ona predlaže da jedu hranu bogatu vodom. “Unošenje tečnosti kroz ishranu takođe vam može pomoći da ostanete hidrirani bez previše odlaska u toalet”, rekla je ona za Vaš magazin. “Jedenje krastavaca, lubenice i celera, koji su izuzetno bogati vodom, pomoći će.”

Krastavac, na primjer, sadrži oko 95 posto vode, što znači da direktno doprinosi vašem ukupnom unosu tekućine. Takođe sadrži umerene količine kalijuma i magnezijuma, koji pomažu u regulaciji tečnosti unutar i izvan vaših ćelija. Lubenica se takođe pokazala korisnom tokom toplotnog talasa zbog visokog sadržaja vode, prirodnih šećera i nutrijenata koji pomažu u hidrataciji i oporavku.

Pošto je uglavnom voda i lako se probavlja, može biti posebno osvježavajuća po vrućem vremenu. Kao i krastavac, celer je oko 95 posto vode, što ga čini još jednom odličnom opcijom za hidrataciju tokom toplotnog talasa, izvještava Klankosova.tv.

S druge strane, postoje neke namirnice i pića koje je najbolje izbjegavati za vrijeme ekstremnih vrućina, savjetuje Phil Beard, nutricionist u Viridian Nutrition.

Dok je to idealan način da se ohladi, to piće može biti hlađeno. može izazvati nelagodu. u stomaku. “Umjesto toga, birajte namirnice bogate vodom poput lubenice i krastavca i pijte puno vode, kokosove vode ili biljnih čajeva”, ističe on. “Odabir lagane i osvježavajuće hrane pomaže vašem tijelu da ostane u ravnoteži na ekstremnim vrućinama.”

Iako je sladoled omiljena ljetna poslastica za mnoge, Alasdair Scott iz dr. Selpha kaže da on zapravo može učiniti da se vaše tijelo osjeća toplije. „Sladoled je generalno bogat mastima, proteinima i ugljenim hidratima, a telo se zagreva dok vari ovu hranu“, objašnjava on. On objašnjava da dok sladoled pruža trenutni osjećaj hlađenja, tijelo brzo ponovo počinje proizvoditi toplinu tokom probave.

Izvor: prizrenpost