Magnezijum je važan mineral za normalno funkcionisanje organizma i utiče na nekoliko procesa kao što su funkcija mišića, krvni pritisak, kontrola šećera u krvi i zdravlje kostiju. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, ne treba ga smatrati “čudotvornim” rješenjem, posebno za anksioznost i probleme sa spavanjem.

Što se tiče anksioznosti, studije pokazuju da magnezijum može imati blagi učinak na osobe s blagom ili privremenom anksioznošću. Međutim, naučni dokazi ostaju ograničeni i neuvjerljivi. Specijalisti naglašavaju da je u slučajevima teške anksioznosti neophodan stručni medicinski tretman, a suplementi nisu dovoljni.

Čak i za spavanje magnezijum lako može pomoći osobama koje imaju poteškoća zbog stresa, ali nema čvrstih dokaza da značajno poboljšava poremećaje spavanja. Većina studija pokazuje samo mala ili nedosljedna poboljšanja.

Dnevne preporuke za magnezijum su oko 310–360 mg za žene i 400–420 mg za muškarce, a mnogi ljudi ne dobivaju potrebnu količinu samo ishranom. Izvori hrane uključuju zeleno povrće, orašaste plodove, sjemenke, avokado i tamnu čokoladu.

Stručnjaci također preporučuju oprez pri korištenju suplemenata. Oblici kao što je magnezijum glicinat smatraju se prikladnijim za anksioznost, dok neki drugi oblici imaju manju apsorpciju ili se koriste u posebne svrhe. Oni savjetuju da suplementi ne smiju prelaziti preporučene doze i da se koriste samo nakon konsultacije s liječnikom, posebno za osobe koje primaju druge medicinske tretmane.

Izvor: prizrenpost