Srijeda, 17 Juna 2026
Nakon dobrog sna, možete se probuditi osjećajući se malo dehidrirano. Čak i blaga dehidracija može doprinijeti niskom nivou energije, umoru i probavnim problemima.
Prema Health, ispijanje čaše vode ujutro može vratiti hidrataciju, podržati probavu i pomoći vam da se osjećate budnije na početku dana.
Kako jutarnja voda može utjecati na nivo energije
Hidracija igra ključnu ulogu u održavanju vaše koncentracije. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, to može uticati na protok krvi u mozgu. Možda ćete primijetiti umor, maglu u mozgu ili poteškoće s koncentracijom.
U jednoj studiji, mladi odrasli koji su bili dehidrirani 12 sati imali su sporije vrijeme reakcije, veći umor i lošiju memoriju i pažnju od onih koji su bili dobro hidrirani.
Druga studija je pokazala da ispijanje oko dvije čaše vode (500 mililitara i opet ujutro) može poboljšati brzinu prije spavanja. odgovor.
Ako je vaš umor uzrokovan lošim spavanjem, stresom ili postojećim zdravstvenim stanjem, voda za piće možda neće napraviti primjetnu razliku. Međutim, zadržavanje hidratacije može vam pomoći da se osjećate budnije i manje umorno ako je uzrok dehidracija.
Kontrola vode ujutro može pripremiti vaš probavni sistem za dan koji je pred vama. Tečnosti pomažu da se hrana i otpad kreću kroz probavni trakt. Kada ne pijete dovoljno, vaša stolica može sporije da se kreće, što može dovesti do zatvora.
Voda takođe čini stolicu mekom i lakšom za prolaz. Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju dovoljno tekućine i hrane bogate vodom imaju manji rizik od zatvora, a rizik se i dalje smanjuje kako se unos povećava.
Tijekom probave, tanko crijevo izvlači vodu iz krvotoka u crijeva kako bi razgradila hranu.
Neki ljudi navode da pijenje vode ujutro s kafom pomaže pri kretanju stolice, posebno kada se pomakne stolica. Ako već pijete dovoljno tekućine, možda nećete primijetiti značajnu razliku.
Da li je voda za piće prva stvar koju tijelo treba?
Voda za piće ujutro može biti od pomoći, ali vrijeme uzimanja tečnosti je manje važno od ukupnog unosa.
Većini žena treba otprilike 2,7 litara vode dnevno, a muškarcima piju otprilike 3,7 litara vode iz hrane, a muškarcima je potrebno oko 3,7 litara tečnosti. Budući da namirnice poput voća, povrća i supe sadrže vodu, stručnjaci sugeriraju da žene piju otprilike dvije litre vode dnevno, dok bi muškarci trebali piti tri litre.
Početak dana vodom može vam dati prednost, posebno ako kasnije zaboravite piti.
Za većinu ljudi čaša vode (između 225 i 450 mililitara) je dobro mjesto za početak. Nije potrebno piti puno vode odjednom, a to može biti neugodno.
Uprkos uobičajenim izjavama, neka uvjerenja o vodi ujutro nisu potkrijepljena istraživanjima:
– Topla voda ubrzava metabolizam: Temperatura vode ne utječe značajno na metabolizam.
– Hladna voda nije loša za probavu: nema dokaza da hladna voda utiče na probavu. Mala studija sugerira da vrlo hladna voda može usporiti želudac i smanjiti apetit, ali istraživanja su ograničena. Hladna voda i voda sobne temperature podjednako hidratiziraju tijelo.
– Ako pijete više nego što bi trebalo da dodate prednosti: Jednom kada su vaše potrebe za hidratacijom zadovoljene, dodatna voda ne pruža dodatne zdravstvene prednosti. U rijetkim slučajevima, pijenje previše vode može razrijediti nivo natrijuma i poremetiti normalnu ravnotežu tekućine u tijelu.
Neki ljudi također moraju ograničiti unos tekućine. Ako imate srčanu insuficijenciju, bolest bubrega ili vam je rečeno da ograničite unos tekućine, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali piti.
Za većinu zdravih odraslih osoba, pijenje tekućine za utaživanje žeđi je dobro pravilo. Blijedožuti urin obično znači da ste dobro hidrirani. Tamni urin može ukazivati na potrebu za više tekućine.
Ko bi mogao imati najviše koristi, a ko ne?
Neki ljudi češće primjećuju dobrobiti hidratacije ujutro.
– Ljudi koji ne piju dovoljno tekućine
– Ljudi koji su skloni zatvoru
– Osobe koje se omalovažavaju mogu se osjećati starije osobe
– Osobe koje se uspavljuju kao žedni
– Ljudi koji već zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za hidratacijom
– Oni koji piju većinu svoje tekućine kasno navečer
– Ljudi čiji je umor povezan sa spavanjem ili zdravstvenim problemima
Male navike, kao što je početak dana s vodom, mogu vam olakšati da ostanete hidrirani. Ako vam obična voda izgleda “dosadna”, pokušajte dodati limun, piti biljni čaj ili jesti hranu bogatu vodom poput voća kako biste ostali hidrirani.
Izvor: prizrenpost
