Yüzme kalori yakar, neredeyse tüm kasları harekete geçirir ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir; ancak sonuçlar tempoya, tutarlılığa ve beslenmeye bağlıdır.

Yüzmeyle aynı anda kalori yakmayı, metabolizmayı hızlandırmayı ve vücuttaki hemen hemen her kası harekete geçirmeyi başaran fiziksel aktivite sayısı çok azdır. Bir saatlik hafif tempoda yüzme yaklaşık 500 kalori yakabilirken, kurbağalama veya sırtüstü yüzme gibi daha yoğun yüzme türleri 700 kaloriye kadar yakabilir.

Sırrı, suyun havadan yaklaşık 800 kat daha yoğun olması ve vücuda direnç göstermesidir. Kaslar her yönden dirençle karşı karşıya kalırken aynı zamanda su, kaslar ve eklemler üzerindeki yükü azaltır; bu, su dışındaki çoğu egzersizin sunmadığı bir avantajdır.

Yaz tatili bittikten sonra bile yüzmeyi bir eğlence türü olarak seçmeye karar verdiğinizde, doğru şekilde başlamak önemlidir. Maksimum yoğunlukta suya atlamamalı ve ilk gün aralıksız bir saat yüzmeyi beklememelisiniz.

Washington ve Virginia’daki Lee Üniversitesi’nde yüzme profesörü Joel Shinofield’ın Kadın Sağlığı’na açıkladığı gibi, çoğu insan sadece dört dakikalık yüzmeden sonra kendini yorgun hissediyor. Bunun nedeni akciğerlerin farklı bir nefes alma şekline uyum sağlaması, kardiyovasküler sistemin farklı çalışması ve vücuttaki hemen hemen her kasın suda hareket etmek üzere harekete geçmesidir.

Tam da bu nedenle yavaş yavaş başlamalısınız. Telegrafi, yüzmenin zamanla fiziksel şekli önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve karın bölgesi de dahil olmak üzere aşırı yağın azaltılmasına yardımcı olabileceğini bildiriyor.

Önce fiziksel durumunuzu değerlendirin. Ortalama bir yüzücü olsanız bile bu aktiviteden faydalanabilirsiniz ancak suda geçirilen sürenin kademeli olarak arttırılması gerekir.

Yüzmeye başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız önemlidir. Bu sayede onları daha yoğun kan dolaşımına ve yüzme sırasında kendilerini bekleyen yüke hazırlamış olursunuz. Sığ suda birkaç dakika yürüyerek de ısınabilirsiniz.

Suya girdikten sonra yavaş yavaş en az 30 dakikaya kadar aktivite yapmayı hedefleyin, böylece birkaç hafta sonra sonuçları görebilirsiniz. Mola vermeyi ve yüzme stilinizi, yoğunluğunuzu yeteneklerinize uyacak şekilde değiştirmeyi unutmayın.

Sonuçta, vücut yağının azaltılması, yalnızca seçtiğiniz yüzme stiline değil, dirence karşı sürekli harekete, egzersiz yoğunluğuna ve genel enerji harcamasına bağlıdır.

Antrenmanı bitirdikten sonra sudan yavaşça çıkın, böylece vücudunuz dışarıdaki koşullara uyum sağlar ve kalp atış hızı düşer. yavaş yavaş.

Daha iyi sonuçlar elde etmek için yüzme, dengeli bir beslenmeyle birleştirilmeli ve doymuş yağ açısından zengin ve aşırı kalorili yiyecekler sınırlandırılmalıdır. Vücudun yalnızca belirli bir bölgesinde yağ kaybetmenin mümkün olmadığını ancak genel yağ azalmasının da daha düz bir karına etki edebileceğini belirtmek gerekir.

Kaynak: prizrenpost