Nedjelja, 10 Maja 2026
Ako želite poboljšati svoje zdravlje, nemojte podcijeniti moć malih, ali dosljednih navika. Na primjer, jeste li znali da hodanje od samo 20 minuta dnevno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, smanjiti rizik od demencije i zaštititi vaše zglobove?
Uključivanje borovnica u vašu prehranu je još jedna mala, ali vrlo korisna navika. Iako je ono što najviše utječe na zdravlje prehrana u cjelini, a važno je jesti raznovrsnu hranu bogatu nutrijentima, borovnice imaju mnoge prednosti za tijelo.
„Borovnice, kao i sve bobičasto voće, vrlo su dobar izbor za redovno uključivanje u ishranu,” kaže Melissa Caiola, dijetetičarka specijalizirana za zdravlje srca i krvnih žila. okusom, borovnice mogu igrati vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja srca, uključujući snižavanje krvnog tlaka.
Kako borovnice utječu na krvni tlak
Borovnice se smatraju vrlo dobrom hranom za srce.
„Visoki nivoi antioksidansa i polifenola u borovnicama pomažu u smanjenju upale u tijelu i poboljšanju nutritivne funkcije, što pomaže u funkcionisanju krvnih žila, a autor Geman kaže da pomaže u funkcionisanju krvnih žila. Mediteranska DASH dijeta.
Melissa Caiola također dodaje da studije pokazuju da ovi antioksidansi pomažu u smanjenju upale i oksidativnog stresa, poboljšavaju vaskularnu funkciju i podržavaju zdravlje srca.
Prema naučnoj studiji objavljenoj 2024. u Frontiers in Nutrition, redovna konzumacija borovnica i borovnica smanjuje rizik od bolesti dijabetesa2. Studija je takođe pokazala da je redovna konzumacija borovnica povezana sa nižim krvnim pritiskom.
“Osim soli i soka, nema mnogo namirnica koje odmah utiču na krvni pritisak nakon jela. Međutim, studija iz 2019. sugeriše da konzumacija oko šoljice borovnica može lako da snizi sistolički krvni pritisak za oko pet poena u roku od sat ili dva nakon konzumiranja, zahvaljujući dilataciji krvnih sudova,
” nutricionisti kažu da redovna konzumacija borovnica dugoročno pomaže u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom.
Osim snižavanja krvnog tlaka, Abbie Gellman kaže da borovnice također pomažu u snižavanju lošeg LDL kolesterola.
“Kontinuirana konzumacija borovnica može poboljšati krvni tlak i razinu kolesterola tokom vremena, pomažući u smanjenju rizika od srčanih bolesti”, dodala je ona. Caiola.
Druge zdravstvene prednosti borovnica
Očigledno je da su borovnice vrlo dobre za srce, ali nutricionisti kažu da imaju koristi i za druge dijelove tijela.
Abbie Gellman objašnjava da visok sadržaj antioksidansa ne pomaže samo srcu, već i mozgu.
„Antocijana štite njihov mozak od tamne boje plave boje, koja daje plavu boju mozga.
stresa i može pomoći u borbi protiv bolesti povezanih sa starenjem, kao što je Alchajmerova bolest”, kaže ona.
Borovnice takođe sadrže vitamin C, koji direktno pomaže imunološkom sistemu. Osim toga, vitamin C pomaže metabolizmu, zacjeljivanju rana i smanjenju oksidativnog stresa u tijelu.
“Vitamin C također pomaže stanicama u krvnim žilama i limfnom sistemu, podržavajući zdravlje kardiovaskularnog sistema i kontrolu krvnog pritiska,” kaže Caiola.
Još jedan važan mineral koji se nalazi u borovnicama je mangan i “Manggar su” u krvi. metabolizam”, kaže Abbie Gellman.
Prema Caiolinim riječima, mangan također igra ulogu u zdravlju kostiju i jačanju imunološkog sistema.
Borovnice također sadrže vitamin K, koji pomaže u zgrušavanju krvi i zdravlju kostiju.
„Borovnice i bobičasto voće su moćan izvor nutrijenata koji vam pomažu u potpuniji kontroli krvi, općenito su moćan izvor nutrijenata koji vam pomažu da duže traje. unos, smanjuju upalu i podržavaju funkciju mozga”, zaključuje on. Caiola.
Stručnjaci naglašavaju da je najbolja dijeta ona koja uključuje raznovrsnu zdravu hranu, ali brojne blagodati borovnica pokazuju da ih vrijedi redovno konzumirati, pogotovo sada kada im je sezona. Ukusno voće koje pomaže i vašem srcu.
Koristimo kolačiće za poboljšanje iskustva i prikaz oglasa (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.
Izvor: prizrenpost
