Ponedjeljak, 22 Juna 2026
Hrana i pića koja mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti uključuju borovnice, orašaste plodove, ćureća prsa i vodu. Također, može biti od pomoći izbjegavanje ili ograničavanje određenih namirnica i pića koji mogu pogoršati simptome.
1. Avokado
Redovna konzumacija avokada može pomoći kod anksioznosti zbog sadržaja B vitamina. Hrana bogata vitaminima B povezana je sa smanjenjem stresa i anksioznosti. Srednji avokado sadrži nekoliko vitamina B, uključujući folat (B9), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), riboflavin (B2) i vitamin B6.
2. Borovnice
Konzumiranje borovnica može biti korisno za stres. Bogate su antioksidansima, koji pomažu u odlaganju i sprječavanju oštećenja stanica. Šta kaže nauka: Studija iz 2019. je pokazala da povećanje broja antioksidansa u ishrani smanjuje rezultate anksioznosti kod žena u postmenopauzi.
3. Hrana bogata kalcijumom
To uključuje povrće poput spanaća i kelja, kao i mliječne proizvode kao što su mlijeko i jogurt. Šta kaže nauka: Studija iz 2022. godine pokazala je da povećanje unosa kalcijuma može biti korisno za raspoloženje. Istraživači su analizirali podatke od 1.233 studenta i otkrili da su oni koji su konzumirali više mliječnih proizvoda i kalcija imali manje stresa. Oni su primijetili da je povećan unos kalcija često povezan s manje osjećaja anksioznosti i većom emocionalnom otpornošću.
4. Jaja
Simptomi anksioznosti zavise od hormona kao što su serotonin i dopamin u centralnom nervnom sistemu. Žumance sadrži vitamin D, koji podržava funkciju nerava. Šta nauka kaže: Neki dokazi ukazuju na to da viši nivoi vitamina D mogu ublažiti simptome anksioznosti i depresije.
5. Zeleno lisnato povrće
Šta kaže nauka: Studija iz 2018. pokazala je da su se studenti osjećali smirenije, sretnije i energičnije kada su konzumirali više povrća poput tamnozelenog lisnatog povrća, šargarepe i krastavca. Nije jasno da li je na prvom mestu pozitivno razmišljanje ili zdrava ishrana. Međutim, istraživači su otkrili da zdrave prehrambene navike predviđaju pozitivnije raspoloženje sljedećeg dana.
6. Orašasti plodovi i sjemenke
Nedostatak cinka je povezan sa anksioznošću. Porcija indijskih oraščića od 28 grama sadrži 1,6 miligrama cinka, što je oko 14-20% preporučenog dnevnog unosa za odrasle. Chia sjemenke i sjemenke bundeve izvori su magnezija, koji može poboljšati raspoloženje i simptome anksioznosti.
7. Narandže
Prosječna narandža sadrži više od polovine preporučene dnevne doze vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji igra ulogu u odgovoru tijela na stres i pomaže u poboljšanju raspoloženja.
8. Ostrige
Kamenice sadrže više cinka po porciji od bilo koje druge hrane. Tri unce (oko 85 grama) sirovih kamenica daju 32 miligrama cinka, ili 291% preporučene dnevne potrebe.
9. Losos
Stres može povećati nivoe hormona anksioznosti, kao što su adrenalin i kortizol. Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju ovih hormona. Šta kaže nauka: Istraživanja su pokazala da omega-3 mogu smanjiti nivo kortizola do 33%.
10. Ćureća prsa
Ćuretina je izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji serotonina. Triptofan sam po sebi može imati sedativni efekat.
11. Čaj od kamilice
Šolja čaja od kamilice može vam pomoći da se opustite. Kamilica sadrži flavonoide, antioksidanse koji mogu imati efekte protiv anksioznosti. Šta kaže nauka: Istraživanja su pokazala da dugotrajna upotreba kamilice nekoliko sedmica može pomoći u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD).
12. Voćni sokovi
Postoje različite vrste voćnih sokova, ali 100% prirodni sokovi mogu biti od pomoći kod anksioznosti. Šta kaže nauka: Studija iz 2022. godine na više od 62.000 odraslih osoba pokazala je da su oni koji su konzumirali voćne sokove manje vremena osjećali anksioznost tokom mjeseca.
Zeleni čaj ima najveću koncentraciju teanina u poređenju s drugim vrstama čaja. Teanin je aminokiselina koja pomaže u smanjenju stresa, potiče opuštanje i djeluje protiv anksioznosti.
14. Voda
Voda može pomoći u smanjenju anksioznosti optimizirajući funkciju mozga. Konzumiranje dovoljno vode pomaže mozgu da dobije nutrijente i energiju potrebne za pravilno funkcioniranje.
Koja hrana i pića pogoršavaju anksioznost?
Određena hrana i pića mogu pogoršati anksioznost i njene simptome. Da biste to spriječili, preporučuje se ograničiti potrošnju:
vještačkih zaslađivača
Kofein
Hrana sa puno masti
Namirnice sa puno šećera
Rafinisani ugljeni hidrati
Gazirana pića (gazirana pića)
Izvor: prizrenpost
