Petak, 31 Jula 2026
Znate da će to biti dug dan kada se osjećate umorno, a ručak još nije stigao. Ako vam ovo zvuči poznato, velike su šanse da se oslanjate na kofein da biste proveli dan. Možda popijte nekoliko šoljica kafe ujutro, a zatim pređite na energetska pića u popodnevnim satima.
Pića s kofeinom mogu vam pomoći da brzo dobijete energiju, ali previše oslanjanje na njih može sakriti dublji problem. (Da ne spominjemo neizbježni pad energije koji slijedi.) Neki mogući razlozi za uporni umor uključuju nedostatak nutrijenata, anemiju, poremećaje štitne žlijezde ili apneju za vrijeme spavanja, piše Parade.
Jutarnji umor također može biti povezan sa načinom života. Drugim riječima, možda imate neke navike zbog kojih se osjećate umorno, a da toga niste ni svjesni. Jeste li spremni za promjenu? Parade Magazine je razgovarao sa doktorima funkcionalne medicine kako bi saznao koje navike vam mogu pomoći da se ujutro osjećate punije energije.
Šta učiniti prethodne noći da biste imali više energije
Ljekari ističu da jutarnja energija počinje noć prije, stvarajući večernju rutinu koja obezbjeđuje san potreban vašem tijelu.
„Energija ujutru ne utiče samo na kvalitet sna, nego na kvalitet sna. raspored, stabilnost šećera u krvi, nivo stresa, hidrataciju, kada konzumirate kofein i da li je tijelo normalno prošlo kroz faze sna”, kaže dr. Sunjya Schweig, osnivač i predsjednik Kalifornijskog centra za funkcionalnu medicinu.
Također dr. Mark Kovacs, fiziolog performansi i dugovječnost, slažu se sa Institutom za zdravlje, >
Kovac” Najveća greška koju ljudi prave je da misle da jutarnja energija počinje od jutra. Zapravo, počinje noć prije. Da bi se probudilo osvježeno, tijelu je potreban adekvatan san, redovan raspored spavanja i buđenja, hladno, mračno okruženje za spavanje i rutina koja pomaže nervnom sistemu da se probudi.” Smirite se prije spavanja.”
“Odlazak na spavanje i buđenje u vrlo različito doba sedmice može stvoriti blagu formu onoga što se naziva ukupan broj sati spavanja, čak i ako se čini da je ukupan broj sati spavanja lagoci. dovoljno.”
Pet jutarnjih navika koje će vam pomoći da se osjećate energičnije
Nema sumnje da je dovoljno sna od suštinske važnosti da biste imali energiju narednog dana. Međutim, postoje i jutarnje navike koje mogu pomoći u podizanju nivoa energije. Evo pet njih po preporuci ljekara. Najbolje od svega, neće uzrokovati pad energije kasnije u toku dana.
Možda se čini da je to jednostavna stvar, ali ispijanje čaše vode odmah nakon buđenja može napraviti veliku razliku u vašim energetskim nivoima.
“Najvažniji nutrijent koji biste trebali konzumirati ujutro je voda,” kaže dr. Jeffrey Bland, klinički biolog Instituta Bold, ko-predsjednik Big Institute Bolneu Funnderu, ko-predsjednik. Zdravlje.
Također se dr. Kovacs slaže, objašnjavajući da čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor. Tokom spavanja, tijelo prolazi nekoliko sati bez tečnosti, pa je posebno važno da se hidrirate čim se probudite.
“Čak i blaga dehidracija može uticati na način na koji se osoba osjeća,” dodaje dr. Schweig. “To neznatno smanjuje volumen krvi, uzrokujući da srce radi teže radi cirkulacije krvi i kisika. To se može manifestirati kao umor, glavobolja, vrtoglavica, poteškoće s koncentracijom ili opći osjećaj tromosti. Studije su pokazale da čak i blaga dehidracija može pogoršati raspoloženje, povećati umor i negativno utjecati na kognitivne funkcije.”
<pr. Bland preporučuje da popijete oko 500 ml (16 unci) vode odmah nakon buđenja.
Ako imate psa kojeg ujutro treba šetati, već radite nešto što pomaže u povećanju energije. Sva tri doktora preporučuju kratku šetnju ujutro.
Dr. Schweig objašnjava da vas jutarnja šetnja izlaže sunčevoj svjetlosti, što pomaže u regulaciji cirkadijanskog ritma.
“Jutarnje svjetlo je jedan od najmoćnijih načina za poboljšanje energije. Kada svjetlost uđe u oči, ona aktivira receptore melanopsina i šalje signal mozgu da je dan počeo. To smanjuje proizvodnju melatonina, povećava san-alertke u organizaciji. ritam.”
redovno izlaganje prirodnom svjetlu, organizam ima više koristi. Ako se probudite pospani, jutarnja svjetlost daje vašem mozgu jači signal za buđenje.
Prema stručnjacima, nježan način kretanja tijela ujutro također pomaže povećanju energije.
“Nije potrebno raditi intenzivan trening. Za većinu ljudi dovoljna je umjerena fizička aktivnost da povećaju energiju bez izazivanja dodatnog jačanja cirhymcatigue-a. posebno u kombinaciji sa prirodnim svjetlom.”
Dr. Schweig dodaje da fizička aktivnost povećava cirkulaciju krvi, tjelesnu temperaturu, aktivira nervni sistem i pomaže tijelu da prijeđe iz stanja sna u stanje budnosti.
Nekim ljudima je intenzivnija vježba ujutro korisna, ali samo ako ne pate od nedostatka sna. S druge strane, mogu uzrokovati još veći umor.
Ako preskočite doručak, normalno je da se osjećate umorno. Tijelu su potrebni nutrijenti za proizvodnju energije.
“Doručak koji održava energiju treba da sadrži proteine, ugljikohidrate bogate vlaknima, zdrave masti i tekućine,” kaže dr. Kovacs.
Proteini pomažu u održavanju mišićne mase i daju osjećaj sitosti. Ugljikohidrati bogati vlaknima, kao što su voće, povrće, hljeb od cjelovitog zrna ili zob, daju trajnu energiju, dok zdrave masti iz avokada, orašastih plodova, sjemenki ili maslinovog ulja također pomažu u sitosti.
S druge strane, doručak bogat šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima može pružiti energiju često, ali ne dovodi do dugotrajne energije.
pad“, kaže dr. Schweig.
Zato je najbolje izbjegavati slatkiše, kroasane i visoko obrađene žitarice sa malo nutritivne vrijednosti.
Za mnoge ljude prva stvar ujutro je šolja kafe. Iako kofein daje privremeni poticaj energije, dr. Kovacs preporučuje da pričekate 30 do 90 minuta nakon buđenja prije nego ga konzumirate.
Ovo daje tijelu vremena da prirodno izađe iz stanja pospanosti. Također, nivoi kortizola prirodno rastu ujutro.
“Ako dodate kofein neposredno uz ovaj prirodni porast, neki ljudi se mogu osjećati nervoznije ili pod stresom. Pokazalo se da kofein dodatno povećava lučenje kortizola, posebno kod ljudi koji nisu navikli na njega ili koji su pod stresom”, objašnjava dr. Schweig prije nego što popijete čašu vode.
Popijte čašu vode.
kafa.
Izvor: prizrenpost
