Srijeda, 29 Jula 2026
Kada osjetite žeđ, vjerovatno nećete prvo popiti čašu mlijeka. Međutim, sve je veći broj studija koje pokazuju da u određenim situacijama mlijeko može zadržati hidrataciju duže od vode.
Iako je voda i dalje najbolja opcija za većinu ljudi za svakodnevne potrebe, mlijeko se ističe kao korisno nakon intenzivne vježbe ili kod blage dehidracije.
Uspoređujući učinak mlijeka i vode
Mlijeko s niskim udjelom masti, bjelančevina s niskim udjelom masti i ugljenih hidrata. Istraživanja pokazuju da je ova kombinacija čini učinkovitijom za dugotrajnu hidrataciju od vode u nekim situacijama.
Hranljivi sastojci i elektroliti u mlijeku usporavaju njegovo pražnjenje iz želuca i mogu smanjiti brzinu kojom tijelo izlučuje tekućinu u urinu. Zbog toga mlijeko pomaže tijelu da zadrži tečnost duže od vode.
Međutim, to ne znači da je mlijeko automatski bolji izbor. „Samo zato što nešto bolje hidrira ne znači da je to uvijek bolja opcija za svaku situaciju“, rekao je za Health Angel Planells, nutricionist iz Sijetla i predstavnik Akademije za ishranu i dijetetiku. značajni elektroliti kroz znojenje i napor.”
Kada je mlijeko dobar izbor za hidrataciju?
Mlijeko se preporučuje kao opcija hidratacije nakon vježbanja, posebno kada je tijelu potrebna i energija. “Mlijeko je odličan izbor za hidrataciju nakon vježbanja, posebno nakon umjerenih do snažnih vježbi”, objasnila je Lena Beal, koja regenerira samo tečnost, “ne regenerira samo nutricionistkinja. također obezbjeđuje kvalitetne proteine za oporavak mišića i ugljikohidrate za nadopunjavanje zaliha glikogena.”
Važno je napomenuti da se ovo odnosi na period nakon vježbanja, jer konzumiranje mlijeka tokom vježbanja može uzrokovati probavne smetnje.
Mlijeko može biti korisno i za djecu kojoj su potrebne dodatne kalorije i nutrijenti koji ne mogu pomoći ljudima da nadoknade tečnost i nutrijente kada je potrebno. jesti ili piti dovoljno”, kaže Planells. Međutim, za djecu koja su dehidrirana zbog povraćanja ili proljeva, preporučuje se oralna otopina za rehidraciju.
Također je dobar izbor za oporavak kod blage dehidracije. Prema Planellsu, mlijeko je pogodno “kada je nekome potrebno osvježenje osvježavajućim kalorijama, proteinima i >
istinama nakon dugog hodanja.” ljudi sa slabim apetitom kojima su potrebne tekućine i hranjive tvari, čak i tada, mlijeko nije zamjena za rješenje za rehidraciju kod jakog povraćanja ili proljeva.
Kada mlijeko nije najbolji izbor
Voda je praktičniji izbor za dnevnu hidrataciju, posebno ako kontrolirate unos kalorija bez dodatnog unosa mlijeka, >
za razliku od nje. Alergije na mlijeko trebali bi ga u potpunosti izbjegavati. Oni koji imaju intoleranciju na laktozu mogu odabrati mlijeko bez laktoze ili neko drugo piće koje im više odgovara i ne uzrokuje probavne tegobe.
Pored mlijeka i vode, postoji nekoliko drugih napitaka koji mogu poslužiti kao dobra hidratantna otopina za oralnu hidrataciju koja je posebno formulirana za tretiranje vode s visokim udjelom vode. Dobar je izbor za rehidraciju nakon lagane aktivnosti, ali se ne smatra idealnim nakon intenzivnih napora. Sportski napitci nadoknađuju elektrolite izgubljene tokom intenzivnih aktivnosti i izdržljivosti. voda je obično najbolji izbor za svakodnevnu potrošnju.
Izvor: prizrenpost
