Yakın zamanda yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, günde yalnızca beş dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite, insanların sağlığı ve uzun ömrü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. BBC’ye göre araştırmacılar, günlük rutininize hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi az miktarda hareket eklemenin yaklaşık on erken ölümden birini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.

Bulgular, düzenli egzersiz programlarını takip edemeyen veya spor salonlarına gidemeyen kişilerin bile gün içinde artan fiziksel aktiviteden önemli ölçüde yararlanabileceğini gösteriyor.

Çalışma, Büyük Britanya, Amerika Birleşik Devletleri ve İskandinavya’dan yaklaşık 150.000 yetişkinden alınan verilerin analizine dayanıyordu.

Araştırmanın başyazarı Norveç Spor Okulu’ndan Profesör Ulf Ekelund’a göre sonuçlar, fiziksel aktivite seviyesindeki çok küçük değişikliklerin bile halk sağlığına büyük faydalar sağlayabileceğini gösterdi. Dünya Sağlık Örgütü haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önermeye devam etse de, çalışma her türlü ekstra hareketin değerli olduğunu ve kronik hastalık ve erken ölüm riskini azaltabileceğini öne sürüyor.

Çalışmanın bir diğer önemli yönü de uzun süreli oturmanın olumsuz etkisiydi. Araştırmacılar, oturarak geçirilen sürenin günde sadece 30 dakika azaltılmasının, nüfus düzeyinde erken ölüm riskinde %7’lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Uzmanlar, fiziksel aktivite eksikliğinin kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve diğer kronik sağlık sorunları için temel risk faktörlerinden biri olmaya devam ettiği konusunda uyarıyor. Bu nedenle kişilerin uzun süreli oturmalara gün içinde kısa hareketler yaparak ara vermesi önerilir.

Fiziksel aktivitenin faydaları sadece kalp ve dolaşım sistemi ile sınırlı değildir. Uzmanlara göre egzersiz aynı zamanda stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, kasları ve kemikleri güçlendirmeye ve yaşlandıkça bilişsel işlevleri korumaya da yardımcı oluyor. Diğer çalışmalar, aerobik egzersizi kas güçlendirici aktivitelerle birleştirmenin, özellikle yaşlılar arasında daha uzun yaşam ve daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Giderek daha fazla dikkat çeken bir trend, gün içine dağılmış kısa süreli fiziksel aktivite içeren “egzersiz atıştırmalığı”dır. Bunlar merdivenleri daha hızlı çıkmak, evde birkaç dakika dans etmek, elektrikli temizlik yapmak veya tatilde hafif egzersiz yapmak gibi basit eylemler olabilir.

Araştırmacılar bu aktivitelerin günlük rutine entegre edilmesinin kolay olduğunu ve kalp-damar sağlığını, kas dayanıklılığını ve metabolizmayı geliştirebileceğini belirtiyor.

Uzmanlar daha aktif bir yaşamın anahtarının mutlaka yoğun olmak değil, günlük hareketi teşvik eden sürdürülebilir alışkanlıklar yaratmak olduğuna inanıyor. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, araba kullanmak yerine kısa mesafeleri yürümek veya varış noktanızdan daha uzağa park etmek gibi basit eylemler, zaman içinde önemli faydalar sağlayabilir.

Araştırmacıların ana mesajı, her hareketin önemli olduğu ve her gün fazladan birkaç dakikalık aktivitenin bile daha uzun, daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunabileceğidir.

Kaynak: prizrenpost