Daha enerjik hissetmek için yeterince uyuyabilir, enerji artırıcı yiyecekler yiyebilir ve düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Ancak mevcut sağlık sorunları ve düşük D vitamini düzeyleri de yorgunluğa neden olabilir. Optimum enerji seviyeleri için çoğu yetişkinin yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, egzersiz enerjiyi artıran hormonların salınmasına neden olur ve Health.com’a göre hızlı enerji için basit karbonhidratlar ile daha uzun süreli enerji için karmaşık karbonhidratlar arasında ayrım yapmak önemlidir.

Çoğu yetişkin her gece yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Önerilen sayıda saat uyuyorsanız ancak yine de kendinizi yorgun hissederek uyanıyorsanız, uykunuz yeterince onarıcı olmayabilir. Uyku apnesi, uykusuzluk, narkolepsi veya huzursuz bacak sendromu gibi bir uyku bozukluğunun uykunuzu etkileyip etkilemediğini görmek için doktorunuzla konuşmayı düşünün.

Amerikan Egzersiz Konseyi’nin (ACE) bilim ve araştırma kıdemli direktörü Sabrena Jo, Health’e “Egzersiz yaptığınızda adrenalin gibi hormonlar salgılarsınız” diyor. “Bu hormon temel olarak vücudumuza, büyük kaslara kan akışını iyileştirirken ağrı ve yorgunluk hissini görmezden gelmesini söyler.”

Antrenmanınızı yorucu değil, zorlu tutmak önemlidir. Jo, “Antrenmandan sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, bu, azaltmanız gerektiğinin bir işaretidir” diye ekliyor Jo.

Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır, ancak basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratları seçmek önemlidir. Şekerde, gazlı içeceklerde, meyve sularında ve şekerli tahıllarda bulunan basit karbonhidratlar size hızlı bir enerji patlaması sağlayabilir, ancak bunları hızlı bir düşüş takip eder.

Öte yandan, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve esmer pirinçten elde edilen karmaşık karbonhidratlar, kademeli bir enerji artışı sağlamaya yardımcı olur. Et, tereyağı, peynir, dondurma ve kızarmış yiyecekler gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler gün içinde kendinizi uykulu hissetmenize neden olabilir.

D vitamini eksikliğini fark etmek zor olabilir çünkü bazen hiçbir belirtiye neden olmaz. Ancak bu vitaminin düşük seviyeleri yorgunluğa neden olabilir ve uyku düzenini etkileyebilir. Tek başına yiyeceklerden yeterli D vitamini almak zor olduğundan doktorunuz takviye almanızı önerebilir.

Sosyal medyayı yorgunluk için değil, enerji için kullanın

Sosyal medya iki nedenden dolayı enerjinizi tüketebilir. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden doçent Dr. Brian Primack, “Bir yandan diğer insanların güzel fotoğraflarına bakıyorsunuz ve hayatınız o kadar da mükemmel görünmediği için depresyona giriyorsunuz. Öte yandan, olumsuz olan her şey daha da çoğalıyor,” diyor Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden doçent Dr. Brian Primack.

Tatilleriniz görevler arasında geçiş yapmayı, e-postayı kontrol etmeyi, çevrimiçi alışveriş yapmayı veya sosyal medyada paylaşım yapmayı içeriyorsa, bu “tatiller” aslında sizi daha da fazla tüketebilir. Bunun yerine yaratıcı olmaya çalışın, hareket edin, besleyici bir şeyler yiyin veya sosyalleşin. Bir saat ayıramıyorsanız tatilin buna değmediğini düşünmeyin. Bir göreve birkaç dakika ara vermek bile sizi daha enerjik ve odaklanmış hale getirebilir.

Kronik olarak düşük enerji seviyelerinizin tıbbi bir nedeni olup olmadığını görmek için test yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun. Örneğin alerjiler genellikle burun tıkanıklığına ve gözlerde kaşıntıya neden olur, ancak yorgunluk da diğer bir yaygın semptomdur. Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji’nin sözcüsü Sağlık Dr. Neeta Ogden, “Nefes almaya o kadar çok zaman harcıyorsunuz ki başka hiçbir şey için enerjiniz kalmıyor” dedi.

Kaynak: prizrenpost