Magnezyum son derece önemli bir mineraldir; kan basıncının düzenlenmesi, kemik ve bağırsak sağlığı ve uygun kas fonksiyonu için gereklidir.

Yulaf ezmesi, siyah fasulye, muz ve ceviz gibi birçok gıdada bulunur ve birçok kişi kaygıyı hafifletmek veya uykuyu iyileştirmek için onu besin takviyesi olarak da alır.

Ancak tüm faydalarına rağmen çok fazla magnezyum tüketmek mümkündür ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Doz aşımı belirtileri genellikle yeterince spesifik değildir, dolayısıyla birçok kişi sorunlarının nedeninin bu olduğunun farkında bile değildir.

“Birçok kişi, sitrat gibi bazı magnezyum türlerinin neredeyse müshil gibi davrandığının farkında değil. Bir besin takviyesi almaya başladıktan sonra sulu dışkı veya mide sorunları fark ederseniz, vücudunuz muhtemelen size kesmenizi söylüyordur” diyor beslenme uzmanı Jessica Brantley-Lopez. Geçit Töreni.

“İrritabl Bağırsak Sendromu Beslenme Uzmanı” olarak bilinen İngiliz beslenme uzmanı Kirsten Jackson, gerçekte neler olduğunu açıklıyor. “Vücut tarafından emilmeyen magnezyum kalın bağırsakta son bulur ve burada suyla birleşir, bu da sulu dışkılara ve ani bir dışkılama isteğine neden olabilir.”

Bulantı ve mide ağrısı yaşıyorsunuz

İshalin yanı sıra çok fazla magnezyum başka sindirim sorunlarına da neden olabilir. Jackson’a göre, “mide bulantısı ve mide ağrısı, özellikle birisi yüksek dozda veya magnezyum oksit veya sitrat gibi daha az emilen formları aldığında çok yaygın görülen semptomlardır.” Yani ishal olmasanız bile bu belirtiler, bu tür gıdaları alırken dikkatli olmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

Tek sorun hazımsızlık değildir. Brantley-Lopez, düşük tansiyonun da bir semptom olduğunu ve “en ciddi semptomlardan biri” olduğunu belirtiyor.

“Magnezyum kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğundan, fazlası bazen baş dönmesine, baş dönmesine, halsizliğe, mide bulantısına ve hatta bayılmaya neden olabilir. Bu özellikle düşük tansiyona yatkın, susuz kalmış veya tansiyon ilacı kullanan kişiler için geçerlidir” diye açıklıyor ve vitamin takviyesi aldıktan sonra bunu kendisinin yaşadığını hatırlatıyor.

Yukarıdaki semptomlar oldukça rahatsız edici. kendi başlarına ve ayrıca ishalin neden olduğu dehidrasyon gibi ek sorunlara da neden olabilirler.

Ancak bu sadece aşırı dozda magnezyumla ilgili değildir. Brantley-Lopez, “Daha ciddi vakalarda, özellikle böbrek sorunları olan kişilerde, fazla magnezyum kan basıncını, kas fonksiyonunu ve hatta kalp atış hızını etkileyebilir” diyor.

Jackson, kas güçsüzlüğünün, alışılmadık derecede sıcak hissetmenin, aşırı yorgunluk veya uykululuğun, yavaş kalp atış hızının, kafa karışıklığının ve ciddi vakalarda, özellikle vücudun belirli bir süre boyunca aşırı dozda magnezyum alması durumunda nefes almada zorluk yaşandığını ekliyor.

Ancak Brantley-Lopez, “gerçek toksisitenin nadir olduğunu” ve yiyecek yoluyla magnezyum tüketmekten ziyade takviye almaktan daha sık meydana geldiğini belirtiyor.

Kaynak: prizrenpost